水是維持生命的重要物質(zhì)，是一切生物生存的必要條件,，是人體組織中不可缺少的成分,，是一種非常重要的營養(yǎng)素。人可以一日無谷,，但不可一日無水,。水的種類很多，也很復(fù)雜,，有井水,、泉水、江水,、湖水,、河水、池水,、窯水之分,，水質(zhì)也有差異，且水的質(zhì)量與健康密切相關(guān),。所以擇善飲水是養(yǎng)生防病的重要環(huán)節(jié)為此中老年人最好做到以下幾點：
1.選擇飲水的時機
所謂的時機,，就是每天在起床剛睜開眼睛,，還沒有刷牙洗臉之前,，中老年人就應(yīng)立刻喝1杯水，以達(dá)到刺激與清洗腸部絨毛的效果,。否則等到活動了半天之后,，體內(nèi)臟器都運作起來，這時水分很容易被腸管吸收,，便不能達(dá)到清洗的功能了,。
生活中許多長壽老人的親身實踐已經(jīng)證明,，每天早晨鍛煉前，用涼開水或淡鹽水漱漱口,，然后再徐徐飲入適量的溫開水,，對于便秘、神經(jīng)衰弱,、胃腸消化不良,，甚至像痔瘡、頭痛等一些慢性病癥,，均有治療作用,。
有人主張清晨喝杯蜂蜜水，睡前喝杯涼開水,，還有人提出,，“養(yǎng)生一日三杯水”，即清晨一杯蜂蜜水,，午休以后喝杯淡茶水,，睡前喝杯普通的白開水；還有人主張清晨飲1杯蜂蜜水比喝1杯淡鹽水更科學(xué),，更有益于健康,。因為人經(jīng)過一夜的睡眠之后，體內(nèi)大部分水分已被排泄或吸收了,，清晨空腹飲1杯蜂蜜水,，既可補充水分，又可增加營養(yǎng),。而早晨喝淡鹽水是不利于保健的,，因為在正常情況下，人體內(nèi)的鈉一般不會缺乏,，補充過量,，反而有可能導(dǎo)致高血壓、腎炎等疾病,。只有在重體力勞動或劇烈運動后,，出汗過多而導(dǎo)致鈉鹽丟失時，才需要適量喝些淡鹽水,，以補充水分和電解質(zhì),，預(yù)防中暑。睡前喝1杯涼開水比喝杯蜂蜜水更利于養(yǎng)生保健,，因為蜂蜜雖說不是單純的蔗糖,，但畢竟還是糖類，因而不宜每晚睡前喝,。而喝1杯涼開水,，除有爽口,、清咽、止咳的作用外,，更重要的是為機體一整夜的新陳代謝準(zhǔn)備了充足的水分,。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)證實：人體內(nèi)只有水分充足，組織細(xì)胞的代謝活動才能充分發(fā)揮,。
飯后立即飲水不好,，在飯后喝很多的水或湯，對中老年人健康有害無益,。因為飯后飲用大量水會使胃液稀釋,，降低消化能力。以湯送飯的中老年人之所以易患胃病,，可能與該習(xí)慣有關(guān),。所以說，長期飯后立即飲水,，可能會導(dǎo)致消化不良,。
2.飲水要有正確的方法
一般主張飲不可過，不要極渴而飲,。喝的時候首先要慢,，千萬不要大口飲水，宜采用小口吞咽,。同時一邊喝,，一邊緩緩散步，并且用手按摩腹部,，等喝完之后,，再做一些簡單的運動，如此效果最佳,。切忌喝完水后悶坐不動,，以免造成氣血凝滯。3.飲水同樣也禁忌飲水要注意水的質(zhì)量與衛(wèi)生,。對于飲水衛(wèi)生,，古代醫(yī)家主張喝開水，反對喝生水,、濁水,、不潔之水和老化水。飲用水若儲存3天以上就變成老化水,。這種老化水活力極差,，未成年人如果經(jīng)常飲用老化水，就會使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,，影響生長發(fā)育：中老年人如果經(jīng)常飲用老化水,，就會加速衰老。
經(jīng)常使用的茶壺,、溫水瓶,、瓷杯等飲水用具久用以后會產(chǎn)生茶垢、水垢,，如不及時清洗,，經(jīng)常帶垢飲水就會引起消化、神經(jīng),、泌尿,、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。我國《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》對飲用水衛(wèi)生也有明確規(guī)定,，飲用優(yōu)質(zhì)水是最基本要求,。
采用飲水養(yǎng)生法之后，腸胃的功能會逐漸變得敏銳,，所以日常飲食應(yīng)力求清淡,，避免口味過重、太過油膩或腌漬的食品,。若能持之以恒,，不但對于一些腸胃疾病、皮膚病變,、肝膽功能失調(diào)與便秘等有改善效果,，而且整個人會顯得神清氣爽、面色紅潤,，同時體態(tài)輕盈苗條,，思路清晰活躍。
飲水關(guān)乎中老年人的身體健康,，事情雖然普通,，但不一定人人都知道飲水養(yǎng)生的方法，科學(xué)的飲水方法是健康活過百歲的重要保證,。
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